Qui a dit que la confiance en soi était innée ?
Que croyez vous ?
La confiance est une attitude solide et puissante que l’on acquiert seulement grâce à soi-même.
De nombreux pièges peuvent nous amener à douter de nous et à baisser les bras.
Heureusement, la confiance en soi c’est comme un sport. Plus vous l’exercerez et plus vous la développerez. C’est une compétence comme les autres qui une fois développée se travaille au quotidien. Ensuite, elle fera partie intégrante de votre vie.
Voici nos précieux conseils pour vous aider à l’obtenir ou à la renforcer au quotidien.
La confiance en soi c’est comme un gain. Pour l’avoir, il suffit de donner de soi-même. Et c’est pour ça qu’on est là pour vous montrer la voie.
On va vous aider dans ce travail important et personnel via des pratiques d’assurance qui vous permettront de croire en vous et en vos capacités. Vous serez maître de vos actions et vous pourrez vivre pleinement votre vie.
Conseil n° 1 : Notez tous vos succès !
On commence par un test simple et efficace pour vous mettre dans le bain. Car oui des périodes de doutes, on a tous connu ça.
Voici le premier principe à suivre :
Quand vous sentez que vous perdez confiance, et que vous pensez être incapable de quoi que ce soit… Alors prenez-vous en main, et prouvez vous le contraire. Souvenez vous de toutes ces choses que vous avez accomplis avec fierté et difficulté. Même vous étiez scotché de votre succès. Écrivez-le, mettez vous en avant à travers toutes vos réussites.
Installez-vous confortablement à votre bureau ou dans un endroit où vous vous sentez bien.
– Prenez de quoi écrire
– Prenez du recul dans un endroit au calme
– Listez toutes vos victoires, petites comme grandes
L’objectif est de tout noter même ce qui vous semble insignifiant. Remontez dans votre jeunesse pour noter tous vos succès.
Servez vous de ce que vous avez fait dans le passé, pour comprendre que vous êtes capable de tout faire finalement.
Ne croyez pas que cet exercice est inutile et qu’il est trop simple pour vous.
Passons à la suite…
Conseil n° 2 : Célébrez toutes vos réussites
On continue ce qu’on a commencé plus haut
Fêtez vos victoires permet de renforcer votre assurance et votre confiance en soi.
Les gens perdent confiance en soi car le plus souvent ils se dénigrent, se rabaissent…. « Je ne peux pas faire ça, Je n’ai rien, Je ne suis rien, Je ne suis bon à rien… »
Et pourtant, tout ceci est faux.
C’est sûr que si on se concentre seulement sur ses défauts et ses points faibles, ça n’aide absolument pas.
Il faut se focaliser sur ses forces et ses réussites.
Célébrer vos victoires va vous permettre de développer votre assurance et confiance en soi en mettant l’accent sur vos forces.
Pour attendre un objectif, il faut mettre en place un plan, une stratégie.
Notre stratégie est donc composée de petits objectifs réalisables.
Du coup, lorsque vous aurez réalisé l’ensemble global des petits objectifs, vous pourrez réaliser l’objectif principal de départ.
Quand vous réussissez une étape de votre plan, même si ce n’est pas la principale soyez fier/fière de vous. Et savourez le chemin parcouru.
Cela accroîtra votre confiance en vous ainsi que votre motivation pour finaliser le reste de votre stratégie jusqu’à la réalisation finale de votre objectif.
Cet exercice est simple mais réellement efficace car il développe votre assurance et il entretient l’envie d’agir : l’Action.
Associer une victoire à une récompense.
Félicitez-vous, encouragez-vous en bref coachez-vous. Même avec de simples mots. Un petit cadeau peut aussi vous aider pour vous récompenser. Vous pouvez aussi vous détendre ou faire une activité sympa.
Laissez place à votre imagination. Vous seul (e), savez vraiment ce qui vous fera plaisir.
Pensez à ce que vous avez fait, et soyez-en fier/fière !
Plus vous mettrez vos succès en avant, plus vous augmenterez votre confiance.
Conseil n° 3 : S’inspirer de textes motivants et dynamiques
Il y a des jours où on manque cruellement de motivation, rien à faire côté inspiration non plus… D’où ce troisième exercice qui est à faire régulièrement !
Votre confiance en vous n’est pas au rendez-vous aujourd’hui ?
Même pour poursuivre un objectif, pas moyen d’être motivé ?
Pour cela, on vous conseille de lire des textes inspirants et des citations motivantes.
Grâce à ces lecture, vous allez avoir un coup de boost sur votre motivation et votre confiance en vous va avancer dans le bon sens.
On vous a concocté une super sélection de cinq livres sur le sujet !
N°1 : Comme par magie, vivre sa créativité sans la craindre par Elyzabeth Gilbert. L’auteur nous encourage à aller à la recherche de notre inspiration. Elle nous apprend à faire face à nos peurs. À apprendre à aimer ce que l’on a, et a retrouvé confiance en soi.
N°2 : Osez l’optimisme de Catherine Testa. Respirer, bouger, donner, sourire, remercier, ralentir, créer, méditer, projeter et (s’) aimer, 10 clés pour insuffler une bonne dose d’optimisme à notre quotidien. Son guide est une véritable bouffée de bonheur. Ce livre existe également en pdf : voici le lien !
N°3 : Sunday, monday, Happy Days de Sara Allart, oeuvre qui retrace un voyage initiatique au coeur de la psychologie positive illustré par 101 expériences. L’auteur nous apprend à cultiver » gratitude attitude « , à célébrer les victoires mais aussi les échecs. Disponible également en téléchargement.
N°4 : Les quatre accords toltèques, la voie de la liberté personnelle a été écrit par Don Miguel Ruiz. Livre dans lequel l’auteur nous parle de nos limites dues à notre conditionnement. Son enseignement est tiré de la sagesse toltèque.
N°5 : Le pouvoir du moment présent. Ce guide d’éveil spirituel écrit par Eckhart Tolle. Cet ouvrage a permis à de nombreux lecteurs de trouver la paix intérieure. Et aussi à se sentir plus épanouis dans leur vie. Ce livre va métamorphoser votre quotidien!
Voici quelques citations sélectionnées par nos soins
» C’est votre attitude, bien plus que votre aptitude qui détermine votre altitude » – Zig Ziglar
» Quoique tu rêves d’entreprendre, commence-le. L’audace a du génie, du pouvoir, de la magie. » – Johann Wolfgang von Goethe
» Quoi que vous puissiez faire ou rêver de faire, commencez-le » Fabrice Grinda
» Le but de la vie est le développement personnel. Parvenir à une parfaite réalisation de sa nature, c’est pour cela que nous sommes tous ici » – Oscar Wilde
» Il y a au fond de vous de multiples étincelles de potentialités : Elles ne demandent qu’un souffle pour s’enflammer en de magnifiques réussites. » – Wilfred Peterson
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Conseil n° 4 : Comment se créer une attitude de « Posture de Puissance » et la garder ?
Amy Cuddy est une psychologue sociale américaine et professeur au Harvard Business School. Cette femme a prouvé que le langage corporelle influence la façon dont vous vous percevez.
Elle a réalisé une étude où elle a demandé aux personnes d’adopter deux types de postures : Pouvoir et Faiblesse.
Ensuite, leur niveau de testostérone et de cortisol ont été mesuré avant et après. Ces deux hormones influencent le niveau de confiance et celui du stress.
Les personnes qui ont eu une posture de puissance ont eu une augmentation de testostérone (hormone de la confiance) de 20% et une diminution de 25% du cortisol (hormone du stress) et tout cela seulement deux minutes après avoir adopté la posture !
En réalité, d’après ces chiffres, on comprend que le langage corporel peut complètement modifier votre cerveau et sa chimie.
Et donc votre confiance en vous !!
On a sélectionné pour vous 3 postures de puissance à utiliser tous les jours :
1) Installez-vous sur votre chaise avec vos pieds sur une table, les mains croisées derrière votre tête.
2) Tenez-vous débout face à un bureau en vous penchant légèrement en avant avec les paumes des mains fermement plaquées sur le bureau.
3) La posture de « Wonderwoman » : les pieds ancrés par terre, mettez les mains sur les hanches, soulevez le menton, ouvrez épaules et poitrine. Et surtout, tenez-vous bien droit.
En règle générale, montrez toujours que vous avez confiance en vous, même si ce n’est pas le cas.
Conseil n° 5 : Ne vous soumettez plus à votre juge intérieur !
Le plus grand obstacle à notre gain de confiance est cette voix cachée dans notre tête, qui nous juge sans cesse. Et évidemment, ce n’est pas toujours très productif…
Vous savez, celle qui vous freine et qui vous empêche de faire ce projet dont vous rêvez depuis longtemps. Cette petite voix qui vous dit que vous allez échouer… Que le projet est bien trop grand pour vous…!
Cette petite voix vous rabaisse et bousille carrément votre confiance en vous. Par exemple, vous êtes dans la rue. Vous voyez une personne à qui vous voulez parler. Et c’est à ce moment là que cette petite voix vous sort « n’y va pas, cette personne ne veut pas te parler. » Ou bien « Tu rates toujours quand t’essaies de parler aux femmes. »
Ces pensées négatives ressemble à une séance d’auto-sabotage. Ce qui est très commun. On ne va pas compter toutes les fois, où vous avez fait face à cette situation. Ne vous en faites pas, c’est déjà arrivé à tout le monde !
Avant tout, il faut dompter cette petite voix dans votre tête.
Peut-être que chez vous, l’auto-sabotage ne survient pas quand vous voulez aborder un inconnu. Mais à d’autres moments, cette petite voix vous « submerge ».
Repensez à toutes ces fois où votre propre critique avait tort et qu’elle s’est trompée.
Quand votre cerveau vous dit « Tu as toujours échoué à … » dites-lui STOP, ça suffit et immédiatement ! Votre cerveau est en train de généraliser. Chaque cas est particulier ne l’oubliez pas !
Bien sûr que l’on ne peut pas tout réussir. Et il est vrai que dans le passé, vous avez échoué. Mais ça n’a pas toujours été le cas. Votre vie n’a pas été qu’un échec. Vous avez réussi certaines choses, même beaucoup de choses. Et vous l’avez prouvé avec le 1er exercice.
Apprendre à chasser ces mauvaises pensées et à faire taire votre critique intérieur est un exercice de confiance en soi qui demande beaucoup de pratique. Mais il est incontournable.
Pour cela vous devez :
- Prendre conscience lorsque vous devenez dur avec vous-même
- Corrigez cette petite voix en pensant « Non, je peux le faire ».
Saviez-vous que 85% de ce que nous craignons finit par avoir une issue positive ou neutre ?
La prochaine fois que vous surprendrez une de vos 40 000 pensées quotidiennes se tourner vers le négatif, arrêtez-la et reformulez-la en quelque chose de plus utile ou de plus positif.
Conseil n° 6 : Adoptez une comportement positif envers la vie
Ce n’est pas uniquement ce qui nous arrive qui font ce que nous sommes. C’est ce que nous faisons de ce qui nous arrive qui crée toute la différence.
La vie ne se passe pas toujours comme nous l’espérons. Les choses prennent parfois une tournure différente. Nos plans nous trahissent. Toutes ces épreuves peuvent nous pousser à douter de la vie. De l’univers. Et de nous-mêmes.
Seulement, nous pouvons également adopter une attitude différente… En nous disant que tout est parfait. Non pas dans le sens où les choses se passent comme on le voudrait. Mais dans le sens où tout ce qui arrive a un sens et a pour objectif de nous permettre de nous améliorer. Même nos échecs sont là pour nous enseigner des leçons.
« La difficulté ne vise pas à nuire mais à instruire. » – Brian Tracy
Parmi tous les exercices pour travailler votre confiance en soi et votre propre assurance, celui-ci est probablement l’un des plus durs à pratiquer. Dès qu’il sera devenu une habitude, les choses ne seront plus les mêmes pour vous.
Votre confiance en vous va évoluer et s’intensifier. Vous deviendrez serein et apaisé en ce qui concerne la vie et votre avenir.
Voici les étapes pour y arriver :
- Trouver du positif dans les situations difficiles, même si cela ne vous semble pas évident aux premiers abords.
- Trouver quelque chose de constructif même dans les situations les plus contraires.
- Essayez toujours d’être heureux avec de ce que vous avez et de ce que vous êtes aujourd’hui.
Cela ne signifie pas que vous devez vous satisfaire de votre condition actuelle. Mais d’abord vous devez commencer par manifester votre gratitude pour toutes ces choses que vous avez, et pour tout ce que vous êtes aujourd’hui, grâce à cela, vous vous mettez dans une meilleure condition mentale pour avancer vers vos différents objectifs.
L’une des raisons pour lesquelles la plupart des gens manquent de confiance est qu’ils se disent qu’ils n’en ont pas assez, ou qu’ils sont incapables de faire le nécessaire pour obtenir ce qu’ils désirent.
Si vous adoptez une attitude mentale positive, vous vous mettez dans les bonnes conditions pour vous dire que c’est possible pour vous aussi.
Conseil n° 7 : Devenez généreux et gentil
C’est je crois le conseil le plus simple et le plus facile à mettre en place pour avoir plus confiance en soi. Et en plus ce qui est pratique c’est qu’il ne demande pas beaucoup d’explication.
Vous savez bien ce que sont la gentillesse et la générosité, n’est-ce pas ?
Mais en quoi cela peut développer votre confiance ?
C’est facile.
Lorsque vous êtes gentils avec les autres et généreux avec votre temps et vos possessions, vous améliorez considérablement votre image de soi (la perception que vous avez de vous-même).
Vous agissez en conformité avec la règle d’or : aimez votre prochain comme vous-même. Vous commencez à avoir de bons sentiments à votre égard. Et vous commencez à penser que vous êtes une bonne personne.
Je peux vous l’assurer cela va booster votre confiance en soi et votre assurance personnelle.
Bien sûr, il ne s’agit pas de tomber dans l’excès inverse et de vous laisser manipuler, de répondre : « Oui » à toutes les demandes ou de vous laisser abuser.
Exercice 8 : Entourez vous de personnes positives !
Lorsque vous vous sentez abattu, cela peut vous faire du bien de vous réconforter et de parler à des amis ou personnes de votre famille.
Après tout, c’est bon de savoir qu’il y a des gens pour vous, qui vous entourent, prêts à vous écouter et à vous soutenir, n’est-ce pas ?
La science indique que le soutien social peut avoir des effets positifs sur le long terme également.
Avoir un groupe de soutien aide les gens à gérer leur stress et à développer leur estime personnelle par rapport aux personnes qui sont isolées.
Cet exercice est relativement simple et facile à mettre en place. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un collègue ou d’un membre de votre famille, vous pouvez trouver des gens prêts à vous aider à retrouver confiance et motivation quand vous traversez des moments délicats.
Veuillez simplement choisir des personnes de CONFIANCE qui partagent les mêmes valeurs que vous, et qui sont également prêtes à vous donner des « coups de pied aux fesses » lorsque ce sera nécessaire.
La confiance en soi est une qualité indispensable pour une vie épanouissante et réussie. C’est une compétence que vous pouvez développer à l’aide des conseils pratiques ci-dessus.
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